Svaly tzv. pánevního dna začnou ochabovat při prvním těhotenství a pokud nejsou procvičovány, mohou ve stáří způsobit řadu zbytečných obtíží. I zesláblé svaly ale lze rychle dostat do formy – pomocí nenápadného cvičení. Nezapotíte se při něm a krátké každodenní cvičení se projeví na kvalitě sexuálního prožitku a předejde inkontinenci.
Když už je na cvičení pozdě, existuje šetrná chirurgická metoda, při které gynekolog zavede pacientce tzv. suburetrální pásku.
Co svaly pánevního dna ovlivňují? Vzhled bříška, zdraví vnitřních orgánů i bolavá záda
Svaly pánevního dna tvoří svěrače (močové trubice, řitního otvoru, poševního vchodu), oblast mezi genitáliemi a konečníkem, zvedač konečníku a u mužů svaly obepínající část penisu. Ochabovat začnou v momentě, kdy je přestaneme procvičovat, u těhotných žen na ně vyvíjí tlak i plod. Nedostatkem pohybu, sedavým zaměstnáním i nadváhou si tak vedle všech ostatních zdravotních nesnází zaděláváme i na problémy s inkontinencí či prostatou. O problematice inkontinence hovoří Prof. MUDr. Aleš Roztočil. „V počátečních stádiích inkontinence může cvičení pacientce posílení svalstva pánevního dna zmírnit příznaky. S běžnou léčbou se nevylučuje, nicméně problém inkontinence zcela neřeší. Urgentní močová inkontinence se léčí medikamenty, zatímco stresová inkontinence se řeší operativně, nejlépe zavedením tzv. suburetrálních pásek,“ uvádí. Více zde. Nezpevněné pánevní dno, které „kotví“ celou páteř, navíc zhoršuje bolestivá záda či skoliózu páteře. Právě tyto svaly dokážou zároveň upravit vnější vzhled bříška, a zároveň pozitivně působit na vnitřní orgány.
Cvičení se sexuálním cílem – méně bolesti a snazší vaginální orgasmus
Zvláště pro ženy má pravidelné procvičování těchto často dlouhodobě zanedbávaných svalů praktický účinek. Procvičování a zpevnění svalů totiž prokazatelně zvyšuje sexuální prožitek a orgasmus. Podle vědeckých výzkumů pomůže lehké cvičení až 80 % žen, které buď trpí sexuální dysfunkcí nebo při pohlavním styku pociťují časté, jinak nevysvětlitelné bolesti. Díky pravidelnému a snadnému cvičení se vlastně posilují a zužují vaginální stěny, jejichž stahy navíc může cvičící žena bez problémů řídit. Stovky žen po celém světě nedají na toto cvičení dopustit, zvláště když si až do té doby odpíraly vaginální orgasmus. Cvičení je prospěšné i pro muže, ti s jeho pomocí dosahují silnější
erekce a jsou schopni déle oddalovat ejakulaci.
Přečtěte si také: Sex a bolest
Tantrická jóga – na kurzu i doma...
Posilováním svalů pánevního dna se za účelem intenzivnějšího sexuálního prožitku zabývá tantrická jóga. Cvičení jsou často spojená s meditací a jejich cílem je efektivní uvolňování estrogenů (ženských pohlavních hormonů) do těla. Celoroční škola umění tantra-jógy se letos otevře znovu na konci února, speciální kurzy tantrické jógy pro ženy i muže se konají v okolí Brna. Domácí posilování svalů pánevního dna lze nacvičit v on-line kurzech tantra jógy.
Přečtěte si také: Vnitřní mír pomocí jógy
Tip Žijemenaplno.cz: Na stránkách www.corewellness.cz si můžete zdarma objednat instruktážní DVD s cvičební technikou Pelvicore, která je zaměřena na posílení a zpevnění hlavních svalů těla. Svaly pánevního dna i břišní svaly můžete v klidu svého domova procvičit s jednou z nejuznávanějších evropských fyzioterapeutek Kari Bø.
Přečtěte si také: Domácí tělocvična – nepotřebujete drahé stroje!
Kromě techniky „pelviscore“ se svaly pánevního dna procvičují též tzv. Kegelovými cviky, které spočívají především v zadržování a uvolňování
moči. Cviky v roce 1948 vyvinul americký gynekolog Arnold Kegel, specialista na ženské choroby, původně jako cviky zlepšující stav nekontrolovatelného úniku moči u svých pacientek. Brzy se začal od svých pacientek dozvídat, že inkontinence úplně nebo zcela pominula a pacientky jsou navíc o poznání spokojenější se svým sexuálním životem. Po několika týdnech pravidelného domácího cvičení začaly orgasmu dosahovat i ty ženy, které si jej do té doby vůbec nedopřály. Kegelovy cviky jsou popsány mimo jiné v internetové encyklopedii Wikipedia.
Kam dál?
Sex ve stáří - tipy a triky, které pomáhají
Sex zralých žen - konec tabu!
Nemáte sex? Nevadí
Sexuální mýty
Sportovat lze i s kily navíc
Cvičení po padesátce
Věříte, že pravidelným posilováním svalů pánevního dna můžete předejít nebo značně oddálit problémy s inkontinencí? Máte se cvičením osobní zkušenost? Podělte se o ni ve fóru, na facebooku nebo pod článkem.